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KALE SUPERFOOD / KALE SUPERALIMENTO
WHAT THE HELL IS KALE ? / QUE RAYOS ES EL KALE ?
Kale is a must-have you should add to your shopping list. It is one of the most nutrient-rich green veggies available. It is a member of the Brassica family (Brassica oleracea). This family includes well-known veggies such as broccoli, bok choy, kohlrabi, cabbage,cauliflower etc. Kale is usually deep green or purple.
kale was among the most commonly grown vegetables throughout Europe. Because it was highly nutritious and easy to grow, the British government encouraged citizens to grow kale during World War II to make up for nutrients potentially lost due to rationing.
Kale, come packed with what is known as glucosinolates. These may be extremely valuable in cancer prevention.
Kale is a rich source of fiber, vitamin K, beta-carotene, vitamin C, manganese, tryptophan, potassium, calcium and copper. It also sports other important antioxidants such as lutein. The calcium in kale is absorbed well by the body. The flavonoids such as quercetin act as powerful anti-inflammatory nutrients.
By making sure that Kale is part of your diet, you will also be getting alpha linoleic acid, which is a building block for omega-3 fatty acids. This is another vital element for fighting inflammation and for improving heart health.
Kale provides nutrients that maintain your body mass and reduces the unwanted mass by burning some calories.
If you eat one ounce of kale a day then you get good amount of vitamin that is needed to stay stronger. Calcium provided by kale is absorbed by the body at very high rate as compared to other foods.
Kale conocida tambien como Col Rizada, es un must have que tienes que agregar a tu lista de super. Es una de los mas ricos y saludables vegetales verdes que se encuentran disponibles.Forma parte de la familia de Brassica (Brassica oleracea). Esta famlia inlcluye vegetales muy populares y conocidos como son , el broccoli, la col, coles de brusselas etc. El Kale usualmente es de color verde profundo o morada.
Kale fue uno de los vegetales mas crecidos en Europa. POr su alto contenido de nutrientes y porque son faciles de crecer. El Gobierno Britanico motivaba a sus ciudadanos a crecer Kale durante la Segunda Guerra Mundial por sus nutrientes y por la racionizacion de comida.
Kale, esta llena de glucosinolatos, los cuales son muy valiosos para la prevencion de cancer.
Kale es rico en fibra, vitamin K, beta-caroteno, Vitamina C, manganeso, triptófano, potasio, calcio y cobre. También tiene otros importantes antioxidantes como luteína. El calcio del Kale se absorbe bien en el cuerpo. Los flavonoides como la quercetina actuan como antiinflamatorios potentes.
Al asegurarse de que Kale es parte de su dieta, también vas a obtener ácido alfa linoleico, que es un bloque de construcción para omega-3 los ácidos grasos. Este es otro elemento vital para la lucha contra la inflamación y para mejorar la salud del corazón.
Kale proporciona los nutrientes que mantienen tu masa corporal y reduce la masa no deseada por la quema algunas calorías.
Si usted come una onza de kale al día, entonces se obtiene buena cantidad de vitaminas que se necesitan para mantenerse fuerte. El Calcio proporcionado por el Kale es absorbida por el cuerpo a una velocidad muy alta en comparación con otros alimentos.
WHAT IS KALE GOOF FOR ? / PARA QUE ES BUENO EL KALE?
- Your skin / Tu Piel
- Your nails/ Tus Uñas
- Your bones/ Tus Huesos
- Your heart / Tu Corazon
- Cancer prevention / Prevencion de Cancer
- Your immune system / Para tu sistema Inmunologico
- Your eyes / Tus Ojos
- Fighting inflammation / Antinflamatorio
- Detoxing / Detoxifica
- Your digestive system / Ayuda a tus sistema digestivo
- Your weight / Tu peso
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WHERE CAN I BUY IT? / DONDE LO COMPRO?
You can find it in any organic store that sells veggies or Farmers Market.In Monterrey at HEB Organic Veggies section and in Mexico City Green Corner.
En Monterrey lo encuentras en la seccion Organica del HEB y en Mexico DF en Green Corner o tiendas con verduras organicas.
10 WAYS TO PREPARE KALE/ 10 MANERAS DE PREPARAR KALE
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I usually prepare kale in a Smoothie I am sharing a recipe. If you are not into smoothies,copy this link for 10 different ways for cooking Kale. They are super easy.
http://eatlocalgrown.com/article/top-10-ways-to-prepare-kale.html
Kale Health Kick Smoothie
1 Medium to large ripe banana, peeled
2 Kale leaves, washed
1 Cup prepared strawberries or other berries, frozen
1 Cup of almond, hemp or rice or greek organic yogurt (you can also use water, but then the smoothie will be less creamy)
Honey (to taste) as a sweetener
1 tbs of Chia
1tbs of Spirulin
Method
- Pour liquid into blender, chia and spirulin
- Add the banana and kale leaves. Blend
- Lastly, add the berries and the honey. Blend well.
- Enjoy!
This recipe makes 1 large or 2 smaller servings.
Tip: Other fruits that go well with kale, are peaches, grapes or nectarines.
Usualmente yo como el Kale en Smoothies, les comparto mi receta, si no estan interesados en los smoothies, Copien este link para ver 10 maneras diferentes de cocinar el Kale. Son muy faciles y saludables.
http://eatlocalgrown.com/article/top-10-ways-to-prepare-kale.html
Kale Health Kick Smoothie
- 1 platano mediano o grande, pelado.
- 2 hojas de kale ,
- 1 taza de fresas o berries congeladas.
- 1 taza de leche de almendras, Hemp, arroz o yogurt griego organico.
- Miel, o Estevia, al gusto
- 1 cucharadita de chia
- 1 cucharadita de Alga Spirulina
Preparacion
- Poner los liquidos en la licuadora, la espirulina y la chia
- Agregar el platano y las hojas de Kale.Add the banana and kale leaves. Blend
- Al final agregar las berries y la miel. Mezclar bien.
La receta hace de 1 a 2 porciones pequeñas.
Tip: Otras frutas que van bien con el Kale son los duraznos, uvas, nectarinas y manzanas.
YOU ARE WHAT YOU EAT*
ERES LO QUE COMES*
Sources*
http://www.farmersalmanac.com/
http://www.best-juicing.com/what-is-kale-nutritional-benefits-of-kale-juice.php
http://www.whatisall.com/health/what-are-the-health-benefits-of-kale.html
COSTCO GOES GREEN!! / COSTCO SE HACE VERDE!!
It had been a long time since the last time I went to Costco. I normally buy a very few things from them because of size and origin, anyway today I went to pick some stuff and I had a very pleasant surprise. Kirkland has doubled their offer of organic products, it still very low compared to HEB and of course Wholefoods or Trader Joes, but for Mexico, where we don’t have a lot of options it seems a very good choice for buying some stuff in a very decent price.
This is what I found today and love to share it with you. If you are starting to buy organic, this products can be a very good start. If you already eat organic you may know this is a very good price considering the amount of food and the prices of Organic local stores in Mexico. This was in Costco Valle Oriente in Monterrey, Mexico.
Hace mucho que no iba a Costco, compro muy pocas cosas ahi principlamente por que no necesito 4 mayonesas. Hoy tuve que recoger algunas cosas y me lleve una muy agradable sorpresa. Kirkland la marca de Costco ha doblado su oferta de productos organicos. Hace tiempo encontrabas un par de cosas pero ahora realmente me sorprendieron. La oferta no se compara con la de un Wholefoods o Trader Joes pero para Mexico donde realmente no tenemos muchas opciones, pude encontrar muchas cosas a un muy buen precio.
Esto es lo que encontre en mi visita y me encantaria compartirlo con ustedes. Si estas comenzando a comprar organico, estos productos son un muy buen comienzo. Si como yo ya llevas tiempo cazando productos organicos sabras que estan a muy buen precio tomando en cuenta la cantidad y los precios de las tiendas organicas locales. Los productos y precios son de Costco Valle Oriente en Monterrey.
*Exchange Rate $13.00
Ancestral Grains Cereal / Cereal de Granos Ancestrales
500g $7.68usd/ $99.90
Peeled Almonds / Almendras Rebanadas
Perfecto for making almond milk / Perfectas para hacer leche de Almendras
907g $8.84usd / $115
Almonds / Almendras
1.36Kg $12.69usd/ $165
Coconut Oil/ Aceite de Coco
1.5L $17.41usd/ $209
Aloe Vera Drink / Bebida de Aloe Vera
3 x 1.5L $12.69usd/ $165
Soy Milk / Leche de Soya
12x 946 ml $15usd/ $ 195
Organic Blueberries / Arandanos Organicos
1.36kg $10.69usd/ $139
Mixed Berries / Frutas del Bosque
1.36 kg $9.9usd / $ 129
Soybean / Edamame
2.27kg $8.3usd/ $109
Brocoli / Brocoli
1.81 Kg $6.5usd/ $84.90
Celery /Apio
4x $1.9usd/ $24.90
Minestrone Soup / Sopa Minestrone
2x709ml $9.9usd/ $129
Tomatoes / Tomates
8x 411g $6.3usd /$82.50
Strawberry Marmalade / Mermelada de Fresa
1.19Kg $7.30usd/ $94.90
Lentil Chips / Papas de Lenteja
340g $5.30 usd/ $68.90
Corn Tortilla / Totopos de Maiz
680g $5.3 usd/ $68.90
Grain Chips / Papitas de Linaza, Girasol , Ajonjoli
680g $5.7 usd/ $74.90
Detergent / Detergente
6.21L $11.1usd / $145
Always try to find this label for organic products.If you are not sure if a product is Organic just read the label and trust your gut or if you cant pronounce the ingredients its not organic.
Siempre trata de buscar la siguiente leyenda que certifica que un producto es Organico. Si no estas seguro si es organico lee las etiquetas y sigue tu instinto y un tip ,si no puedes pronunciar los ingredientes es que NO es organico.
You are what you eat*
Eres lo que comes*